「免疫強化」について関心はあるけれど、
情報が多すぎて何から始めればいいのか迷いますよね。

そこで今回は免疫力アップにつながる
「食事」「運動」「睡眠」「自律神経・腸内環境」「生活習慣」の5つの記事を集めました。
この情報で、免疫力アップの一歩を踏み出しましょう。

• 免疫力を高める食べ物は？食べ方も工夫しよう！

大正製薬の生活習慣ケアコラムでは、
食生活を通して免疫力を高める方法について大学の先生がわかりやすく解説しています。

免疫機能をサポートする栄養素や食品、腸内フローラを育てる栄養素、
そして免疫力を高める食べ方など、役立つ情報が盛りだくさんです。

普段の食事を通して免疫力をアップさせましょう。

出典：https://brand.taisho.co.jp/contents/livita/561/

• 適度な運動で免疫力向上

花王健康科学研究会のページでは、
予防医学と運動免疫学の専門家が免疫力アップに効果的な運動方法を紹介しています。

適度な運動強度で、週3回、1日20分以上、継続することが大切とのこと。
どの程度の運動が免疫を強化するのか、具体的な運動方法も解説されています。

出典：https://www.kao.com/jp/healthscience/report/report064/report064_01/

• ぐっすり眠れていない人は風邪の発症率が2.5倍以上も
  － 2万人を治療した睡眠専門医がすすめる免疫力を高める習慣

睡眠の専門家が免疫力アップのための睡眠について解説しています。

睡眠と免疫機能には深い関係があるとのことで、
深く眠るための生活習慣のポイント、重要な栄養素などについてわかりやすく
説明しています。
睡眠不足で最近頑張りたくても頑張れない、
朝スッキリ起きられない…などと感じている方は一度チェックしてみては。

出典：https://news.mynavi.jp/article/20230324-2612719/

• 免疫力を高めるには「自律神経」と「腸内環境」を整えよう

免疫力を高めるには「自律神経」と「腸内環境」を整えることが重要です。

こちらの大正製薬のページでは、腸内環境を整える方法や免疫力を高める生活習慣について
詳しく解説しています。
また、日常生活に取り入れやすい免疫力を高めるルーティンも紹介されており、
今すぐ取り組むことができます。
出典：https://brand.taisho.co.jp/contents/livita/560/

• 免疫力を高める生活習慣

大塚製薬が運営する免疫に関する情報提供サイトです。

このページでは世界の免疫に関係する研究結果がわかりやすく紹介されています。
笑いや体を温めること、楽観性など、様々な観点から
免疫力を高めるポイントを説明しています。
緑茶や全粒穀物など、日々の食生活に取り入れやすい食材との関係についても
触れています。
出典：https://www.otsuka.co.jp/men-eki/raise-immunity/lifestyle-habit.html

免疫力アップは、今日からできる小さな習慣の積み重ねです。

今回紹介した記事を参考に、自分に合った方法を見つけて、
ぜひ実践してみてくださいね。